Le sommeil
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L'impact du sommeil
Le sommeil joue un rôle important et les conséquences d’un mauvais sommeil ont un impact sur :
- La forme physique : il y a des risques de somnolences et de troubles de l’attention.
- Le maintien de la température corporelle :
- La reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
- La production de l’hormone de croissance et la mélatonine.
- La régulation de fonctions telles que la glycémie (perturbation du métabolisme du sucre, favorisant surpoids et risque de diabète).
- L’élimination des toxines.
- La stimulation des défenses immunitaires.
- La régulation de l’humeur et de l’activation du stress.
- Les mécanismes d’apprentissage et de mémorisation.
Le temps de sommeil
En moyenne, un adulte dort entre 7 et 8 heures par nuit mais il existe des « courts dormeurs » et des « longs dormeurs ».
Le record minimal observé est de 3 heures 30 de sommeil par nuit.
À l’opposé, certains d’entre nous ont besoin de 11 ou 12 heures.
La durée idéale d’une nuit de sommeil est celle qui donne le sentiment d’être en forme et efficace dès le lendemain matin.
Notre appartenance à une « catégorie » de dormeur et les particularités de notre sommeil (nombre d’heures nécessaires, durée des cycles, etc.) sont déterminées génétiquement.
Les parents repèrent parfois très tôt les particularités du sommeil de leur enfant.
Les stades du sommeil
Le sommeil est constitué de plusieurs cycles successifs. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes.
Chaque cycle commence par du sommeil léger et se termine par du sommeil paradoxal.
Lorsque l’on dort, l’organisme est au repos mais il continue à recevoir des stimuli du Monde extérieur. C’est pourquoi le sommeil est fragile et susceptible d’être perturbé par de nombreux facteurs environnementaux.
Les raisons d’une mauvaise qualité de sommeil
Le bruit est fréquemment mis en cause. Il provoque des réveils conscients ou inconscients suivis de difficultés à l’endormissement durant la nuit.
Les ronflements du partenaire sont également cause d’une mauvaise qualité de sommeil. En résulte une perte de vigilance pendant la journée et le besoin de repos compensateur. Il existe des bouchons d’oreilles qui permettent d’atténuer les bruits extérieurs.
La température est aussi cause d’une mauvaise qualité de sommeil. Nous avons besoin de réguler notre température corporelle autour de 37°C. Donc toute fluctuation externe provoque des réactions physiologiques qui perturbent notre sommeil.
Utiliser une couette adaptée aux saisons de l’année est donc primordial pour passer de bonnes nuits indépendamment des changements de températures.
La lumière favorise les éveils la nuit. Il est donc nécessaire de dormir dans l’obscurité, qu’elle soit complète ou partielle.
Il existe des masques de sommeil qui, même si les volets ne sont pas opaques, permettent de dormir dans le noir complet. Il faut opter pour un masque de sommeil qui ne comprime pas le visage pour autant.
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