Comment bien dormir ?
Les rituels pour un bon sommeil de qualité
La journée
Je bois un verre d'eau au réveil
Je fais du sport
Je marche quotidiennement
Je déjeune équilibré
Je ne bois pas de café après 17h
Je me relaxe quand j'en ai l'occasion
Je pratique le yoga/méditation
Je dine léger
Yoga et relaxation
La pratique d’un sport et la relaxation permettent d’améliorer la qualité de sommeil de façon durable.
Pas d'alcool
Pour un sommeil de qualité, ne buvez pas d'alcool pendant la journée et avant le coucher,... Votre corps vous remerciera.
Le coucher
Je bois une tisane
Je n'utilise pas d'écran dans la chambre avant de dormir
Je lis un bon roman
Je ne retarde pas le coucher
Je mets mon téléphone sur mode avion et loin du lit
La nuit
Je dors dans la pénombre
Je pense à m'hydrater
Je porte un masque de sommeil/bouchons d'oreilles
Je dors dans une bonne literie
J'utilise un oreiller adapté
Je me réveille avec la lumière du jour ou un simulateur d'aube
Pas d'écrans
30 minutes avant d'aller vous coucher, éteignez la télé, le téléphone et les écrans. Optez pour un bon livre, il vous aidera même à vous relaxer et à vous endormir.
Des moyens simples et efficaces
Un sommeil de qualité s’obtient grâce à différents facteurs. Il impacte fortement la qualité de vie car il conditionne une bonne forme physique pendant la journée.
Nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil. Il y a des gros dormeurs qui auront besoin de plus de 8 heures de sommeil par jour et des petits dormeurs qui se satisferont de 6 heures à peine.
Astuces pour améliorer la qualité du sommeil
En prenant en compte ces différences génétiques, et même s’il existe des inégalités, vous pouvez améliorer au quotidien la qualité de votre sommeil grâce à des moyens simples et efficaces.
Le premier facteur est l’hygiène de vie. Une alimentation saine et équilibrée, pas ou peu d’alcool, le pratique d’un sport et la relaxation permettent d’améliorer la qualité de sommeil de façon durable. Opter pour une consommation quotidienne, chaque soir, d’une tisane à base de verveine et de camomille permet de mieux appréhender la période avant l’endormissement et de mettre dans les conditions pour mieux dormir.
Dormir mieux sans dormir plus longtemps
L’environnement de la chambre est tout aussi important. Proscrire les écrans avant l’endormissement, bien penser à aérer la chambre au moins 30 minutes par jour, utiliser un réveil simulateur d’aube et de crépuscule sont quelques astuces simples et très efficaces pour mettre, au moment du coucher, tous les atouts de son côté pour mieux dormir et profiter de meilleures nuits.
La literie est le dernier point important à ne pas sous-estimer. Un bon matelas qui s’adapte aux contours du corps ainsi que des oreillers adaptés à notre morphologie, une couette choisie en fonction de la température du logement et changée en fonction des saisons de l’année, voilà les principaux éléments qui vous permettrons d’améliorer votre qualité de sommeil au quotidien.
Le but n’étant pas de dormir plus longtemps mais de dormir mieux, et donc d’obtenir une récupération physique optimale pendant la nuit.
Quel oreiller choisir ?
Il existe 5 types d’oreillers fabriqués à partir de matières naturelles / organiques (plumes, fibres ou mousses végétales) ou à partir de matériaux synthétiques (mousses ou fibres polyester).
Ce guide d’achat comparatif vous permettra d’y voir plus clair et de bien choisir l’oreiller idéal pour vous et vos proches.
RespirantGonflantAnallergiqueErgonomique/ThérapeutiqueLavable en machineDurable (+ de 3 ans)Petit budget
Plumes
Duvet
Synthétique
Bambou/Laine
Soie
Tous les oreillers sont lavables intégralement sauf les oreillers en mousse et les oreillers en laine et en bambou qui nécessitent un entretien particulier.
Les oreillers en mousses ou en plumes pourront être conservés le plus longtemps (entre 5 et 7 ans). En revanche, ceux en fibres synthétiques ou en bambou devront être remplacés tous les 3 ans car les fibres polyester ou la viscose sont fragiles et ont tendance à s’aplatir.
Les oreillers ergonomiques les plus thérapeutiques sont fabriqués en mousse latex ou en mousse mémoire de forme. A vague ou de conception plus classique, ces oreillers sont destinés à toutes celles et ceux qui recherchent un soutien cervical actif.
Les oreillers naturels en plumes ou en bambou sont les plus respirants car il se régulent en fonction de la chaleur du corps et laissent passer l’air.
Les matières végétales sont plus agréables au toucher et conseillées en cas de fortes chaleurs ou dans les pays chauds.
Niveau légèreté, le grand gagnant est l’oreiller en duvet d’oie devant l’oreiller en fibres synthétiques et l’oreiller en laine, le dernier du classement est l’oreiller en mousse latex ultra dense et donc très lourd.
L’oreiller en duvet ne pèse quasiment rien mais apporte confort et cocooning au quotidien.
L’oreiller en mousse à mémoire de forme est le seul oreiller à pouvoir être compacté et rangé dans un petit sac, il se glisse donc très facilement dans vos bagages.
Il soulage les douleurs cervicales et permet de soutenir la nuque tout en limitant les points de pression.
Les oreillers pas cher, adaptés aux petits budgets sont ceux garnis de plumes (plumettes) ou de fibres polyester synthétiques. Vous en trouverez autour de 10€ en grandes surfaces. Attention tout de même à choisir un oreiller de bonne confection pour obtenir une bonne qualité de sommeil et faire un achat durable et écologique.
Les oreillers en mousse végétale (latex naturel), en plumes et duvets, en laine et en bambou sont destinés aux amateurs de matières naturelles. Les oreillers plumes vendus et fabriqués en France sont conçus à partir de plumes qui n’ont pas été prélevées sur des animaux vivants. Cette matière organique est entièrement recyclable et issue de circuits courts.
Comment choisir sa couette ?
Comme pour les oreillers, les couettes peuvent être fabriquées à partir de différentes matières végétales, organiques ou synthétiques. Il existe des différences notables en termes de légèreté, durabilité, confort et prix en fonction des matériaux utilisés.
LégèreGonflanteRespiranteAnallergiqueLavable en machineDurable (+ de 5 ans)Petit budget
Fibres synthétiques
Mémoire de forme
Plumes/Duvets
Bambou/Laine
Latex
La couette la plus légère est la couette en duvet (plus de 80%). Elle ne pèse quasiment rien mais apporte chaleur, gonflant et confort toute la nuit.
Elle est également ultra respirante car le duvet est thermo régulateur. Il restitue la chaleur quand la température baisse. Tout comme les autres couettes fabriquées à partir de fibres végétales qui ne tiennent pas trop chaud, la couette en duvet est la couette la plus respirante, bien plus qu’une couette synthétique qui a tendance à ne pas laisser passer l’air et à vite tenir trop chaud.
Toutes les couettes sont lavables mais les seules à être lavable en machine à laver à 40°C sont les couettes en plumes et en duvets et les couettes synthétiques. Les couettes en bambou, en laine et en soie devront être nettoyées à sec au pressing.
Une couette en duvet pourra être conservée plus de 10 ans, tandis qu’une couette en fibres synthétiques ou en plumes se garde 5 ans tout au plus.
Toutes les couettes apportent une chaleur confortable, attention à bien choisir sa couette en fonction de son logement et de la température de la chambre. En cas de grosses variations de températures optez pour une couette 4 saisons (couette double).
Mis à part la soie et le duvet, vous pourrez acheter une couette pour un petit prix soit en grandes surfaces, soit chez un spécialiste literie. Comptez un prix minimum de 50€ pour une couette 140X200 cm (lit simple). Comme pour l’oreiller, veillez à choisir une couette de belle fabrication, avec des matières premières qualitatives pour un choix plus durable, plus confortable et aussi plus écologique.
Les couettes naturelles mêmes si elles sont généralement un peu plus couteuses bénéficient de nombreux atouts et sont plus confortables et durables.
Astuces
Nos guides
Des astuces pour mieux dormir
Pratique
Infographies
Comment bien dormir ? Retrouvez nos infographies sur le thème du sommeil pour passer de meilleures nuits.
